医药网 > 健康家园 > 健康导航/保健养生/运动强身

警惕运动损伤 你做对了吗?


www.PharmNet.com.cn  来源: 央视网  日期: 2022-04-24

  俗话说“多锻炼、少生病”,随着夏天的临近,越来越多人也开始动起来了。不过,随之而来的运动损伤风险也明显增多。哪些运动损伤最常见,又该如何预防?一起来了解。
 
  医生提示,近期社交网络上流行的“健身操”,节奏感强、动作幅度大。对于平常不锻炼的人来说,突然进行这么高强度的运动,如果强行发力或发力不对,容易导致损伤。
 
  复旦中山厦门医院骨科执行副主任 王晓峰:必须要做好热身,要把肌肉韧带全部拉开才能开始运动。如果你的肌肉韧带不是很好,一下子你去活动,像膝关节就非常容易损伤。
 
  记者了解到,近年来,因为运动损伤到医院就诊的患者越来越多。49岁的李女士喜欢健步走,为了和亲朋好友比拼“步数排名”,常常一走就是一两万步。但最近,她觉得自己的膝盖越来越不舒服了。
 
  福建厦门市民 李女士:看谁步数排名第一,从那时候我就开始膝盖疼,走路没办法伸直、酸胀,根本就无法用力。
 
  经诊断,李女士膝关节中的半月板和软骨出现了损伤,这与她平时运动不当有关。而从门诊接诊情况来看,各类运动损伤中,膝关节损伤的患者占比最高。
 
  复旦中山厦门医院骨科执行副主任 王晓峰:膝关节是我们人体当中最大的一个关节,也是最复杂的关节。跑步、登山,也有人喜欢打羽毛球等各种各样的球,如果他们不注意的话,可能就会导致一些膝关节的损伤。
 
  医生介绍,膝关节受伤还有不少是因为爬山导致的。爬山时,膝关节所承受的重量是人体重量的3到5倍,尤其中老年人,关节软骨已经发生退化、骨质疏松,过多的负重屈伸活动会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节病变。医生建议,中老年人或膝关节不好的朋友最好不要经常爬山,可以改为游泳、骑自行车等运动,不仅能起到锻炼的作用,还能强健膝关节周围韧带。如果选择爬山,可以选择一根登山手杖。
 
  复旦中山厦门医院骨科执行副主任 王晓峰:登山杖是可以给你去借力,你就会轻松很多,而且从本质上来说(爬山)从双下肢的运动变成了全身运动,也减少了膝关节受伤的概率。
 
  医生介绍,还有一部分膝关节损伤是负重深蹲导致的。这个动作虽然能够锻炼身体大部分的肌肉,是个不错的训练方式,但膝关节会承受较大压力。平时缺乏运动或者年纪较大的人,最好还是选择一些膝关节不直接负重的肌肉训练,提高安全性。
 
  春夏交替,正值运动健身的好时节,如何科学健身,安心运动?这份指南请收好。
 
  建议一:选好环境 避开高温高湿
 
  专家提示,夏天的高温高湿环境会增加运动中脱水、热痉挛和中暑的风险。当气温超过27℃,或湿度超过75%的时候,应尽量避免运动。
 
  北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤:所以我们在夏天运动的时候,一定要尽可能选择早晚气温比较低的时候进行。
 
  建议二:注意补水 预防电解质紊乱
 
  专家建议,运动前4个小时可以补充300至500毫升的水分;运动过程中应该少量多次补水,每隔10到15分钟补充100至150毫升。运动后1小时之内,也要补充适当的水分,以弥补体液的流失。
 
  北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤:如果说我们运动时间过长,这时候我们就要补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料,以对抗脱水,维持体液的平衡。
 
  建议三:做足热身 让心肺和肌肉准备好
 
  专家介绍,如果在没有热身的情况下突然运动,我们的心肌供血会跟不上,关节肌肉等运动系统也没有做好准备,就会增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉伤的风险。热身活动主要包括两部分,一是中小强度的耐力运动,比如原地踏步、快走或者慢跑,交叉步、开合跳等,为的是提高心肺适应性。二是身体各部位的动态拉伸,可以提高肌肉关节的伸展性。
 
  北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤:一般情况下准备活动要持续5到10分钟,在气温比较低的时候要适当地延长时间,可以持续10到15分钟。
 
  建议四:量力而行 找到适合自己的节奏
 
  专家特别提示,运动没有好坏之分,适不适合自己最重要。就算是同一个动作,我们也可以通过降低运动幅度、减慢运动节奏来降低运动强度,从而减少运动损伤的风险。
打印】 【关闭】   

【版权声明】秉承互联网开放、包容的精神,医药网欢迎各方(自)媒体、机构转载、引用我们原创内容,但要严格注明来源医药网;同时,我们倡导尊重与保护知识产权,如发现本站文章存在版权问题,烦请将版权疑问、授权证明、版权证明、联系方式等,发邮件至pharmnet@netsun.com,我们将第一时间核实、处理。


健康推荐
·专家提醒:不要执着于高价...
·甲流进入高发期!这20个问...
·哪些行为会引起孩子听力受...
·发烧注意!甲流、诺如病毒...
·春季流感高发 如何预防?...
·中疾控专家:没有发现XBB....
·老年糖尿病患者如何控制好...
·高烧不退,不是新冠!近期...
·科普:睡眠不足影响学生学...
开心一笑
·
量血压时常做这6件事?...
·
望梅止渴也能够引发肝脏...
·
女人绝经居然有好处 这3...
·
玩拼图、听音乐!11个习...
·
专家:减重手术效果好 ...
·
重视糖尿病前期, 莫让...
·
肝病新药!吉利德口服FX...
·
营养师的“双11”囤食清...
·
得了肾病综合征竟然是脚...
健康测试
 心理年龄测试  精神状态测试
 老人心理健康  紧张状况自测
体形
测试
体重:
公斤
身高:
标准
体重
食物
热量
五谷类,豆类 蔬菜类
水果类 肉类 蛋类 水产类
油脂类 奶类 糕点小吃
饮料类 糖类 茵藻类 全部

呼吸系统 消化系统 泌尿系统
造血系统 心血管系统 皮肤科
神经及精神难病 儿科 五官科
新陈代谢及内分泌系统 外科
结缔组织及免疫性难病 妇科

鼻咽癌 慢性咽炎 复发性口疮
白血病 慢性肾炎 肾病综合征
糖尿病 高脂血症 骨质增生症
白癜风 白塞氏病 红斑性狼疮
脑积水 智力低下 脊髓灰质炎
脊髓炎 震颤麻痹 坐骨神经痛
肥胖症 高血压 胃下垂 胃癌
白内障 青光眼 荨麻疹 斑秃
硬皮病 酒渣鼻 银屑病 湿疹
艾滋病 尿崩症 尿石病 遗尿
习惯性流产 乳腺增生病 不孕
支气管哮喘 支气管扩张 中风
风湿性心脏病 类风湿性关节炎
白细胞减少症 再生障碍性贫血
精液异常症 阳痿  ……更多
  站内支持: 关于公司 - 网站简介 - 服务项目 - 领导关怀 - 使用帮助 - 意见反馈 - 法律声明 - 友情链接 - 联系我们
兄弟站点: 生意宝 - 国贸通 - 化工网 - 全球化工网 - 纺织网 - 服装网 - 机械专家网 - 农业网 - 蔬菜网
浙江都市网 - 医疗器械网 - 红娘网 - China Medical Device - 糖酒招商网 - 卫浴网 - Toocle.com - ChinaChemNet - 医药招商 - 医药招商网
© 医药网 版权所有