足底下肢训练法缓解久坐浮肿
在家中坐久了，是不是感觉下肢都要浮肿了？那么不妨跟着国家体育总局推荐的这套足底、下肢训练法练习，做法简单，可有效缓解下肢疲劳及酸痛，适合各年龄段人群在家练习。
第一套动作，拉伸训练之足底放松走。
穿运动鞋或光脚站在瑜伽垫上，上体保持正直，双臂自然摆动，分别用足外侧、脚后跟、前脚掌着地缓慢行走。每个动作做6至8秒，循环进行，直至脚弓、跟腱等微微发热。运动结束之后可进行足底和跟腱的按摩，充分放松，促进血液循环。
该动作可以放松足底筋膜，激活足底肌肉，同时提高踝关节灵活性。
第二套动作，抬腿提踵走。该动作分为屈膝屈髋走、屈膝髋外旋走、屈膝伸髋走。
屈膝屈髋走的动作要领为上体保持正直，向前迈进时，双手抱住抬起腿的膝关节，使膝关节尽量靠近胸部，支撑脚抬起脚后跟，即提踵向前行进。
屈膝髋外旋走的动作要领为，向前迈进时，双手握在脚踝处使小腿与地面平行，发力将腿尽量抬高，支撑脚同样提踵向前行进。
屈膝伸髋走的动作要领为，上体保持正直，右手抬起，左手从后侧贴住臀部抓脚踝，支撑脚提踵向前行进，反向重复动作。
三个动作每组做6至8次，重复3到5组。
【版权声明】秉承互联网开放、包容的精神，医药网欢迎各方(自)媒体、机构转载、引用我们原创内容，但要严格注明来源医药网；同时，我们倡导尊重与保护知识产权，如发现本站文章存在版权问题，烦请将版权疑问、授权证明、版权证明、联系方式等，发邮件至pharmnet@netsun.com，我们将第一时间核实、处理。
- 相关报道
-
- 北京国丹白癜风医院：春分养生白癜风患者别忽略白斑扩散问题(2020-03-20)
- 美颜养生正当时,补水补血养元气,这几款鸣盏独家美颜养生茶饮不容错过!(2020-03-02)
- 冬季养生重在补肾 益肾强肾多吃“黑”(2020-02-04)
- 大寒养生：怡神敛气 运动别过量(2020-01-21)
- 保温杯里泡枸杞，驻颜有术啖燕窝！国货品牌占据养生市场头部地位(2020-01-19)
- 冬季上火大多是饮食不当！养生应该这样吃(2020-01-13)
- 小寒养生 饮食注意“三多三少”(2020-01-07)
- 丁香医生发布中国大学生健康调查报告 多数大学生在“无意识养生”(2020-01-06)
- 深圳休闲会馆-深圳养生SPA-深圳桑拿洗浴中心还您一个健康的身体(2020-01-03)
- 呼吸到腰百病全消 算盘养生妙用真不少(2019-12-24)
