医药网 > 健康家园 > 健康导航/保健养生/运动强身

登高爬山有讲究 专家支招这样可避免膝盖疼

www.PharmNet.com.cn　 来源： 广州日报  日期： 2021-02-24

　　春天来了，不少人选择爬山登高。踏青健身祈福“三不误”。不过爬山虽好，错误的爬山姿势或运动量过大，就有可能导致后遗症——膝盖疼，那么我们该怎么应对这种膝盖疼呢？广州市红十字会医院康复医学科主任徐武华支招：
 
　　首先，很多人有错误的认知，觉得下山可以依靠惯性速度就可以快点，殊不知对膝盖伤害最大的方式就是下山。在下山的时候，很多人会把身上的力量都集中压在膝关节处，这样虽然能减少体力的消耗，但是膝盖就会受到比较大的伤害，“所以我们在下山时要学会轻巧地走路，前脚掌和腿部外边尽量要先接触地面，后脚跟只需要保持平衡。”
 
　　专家介绍，在爬山途中休息的时候，我们千万要记住对身体酸疼的地方做一下伸展运动，促进血液循环。如果出现酸痛，要对酸痛的部位进行按摩，使得身体放松，来加快血液循环减轻酸疼。
 
　　爬山后膝盖疼痛，可以对膝盖进行热敷。当然，热敷采用的温度要适宜，不宜过高或过低。热敷可以有效地缓解人体因为爬山产生的膝盖负荷情况，从而有效地分解运动者膝盖部位内的乳酸，进而达到一种缓解膝盖疼症状的效果。
【打印】 【关闭】  　

【版权声明】秉承互联网开放、包容的精神，医药网欢迎各方(自)媒体、机构转载、引用我们原创内容，但要严格注明来源医药网；同时，我们倡导尊重与保护知识产权，如发现本站文章存在版权问题，烦请将版权疑问、授权证明、版权证明、联系方式等，发邮件至pharmnet@netsun.com，我们将第一时间核实、处理。

健康推荐
·结核病防控为何这么难？中...
·专家：感染流感病毒应尽早...
·孩子打鼾是睡得香吗？专家...
·世界睡眠日：睡不着、睡不...
·世界睡眠日：拯救睡眠特“...
·中疾控专家：中国部分省份...
·睡着后腿不自觉想动，医生...
·专家：戊肝发病率轻微上升...
·安全医美如何不踩坑？专家...
开心一笑
·
 量血压时常做这6件事？...
·
 望梅止渴也能够引发肝脏...
·
 女人绝经居然有好处 这3...
·
 玩拼图、听音乐!11个习...
·
 专家：减重手术效果好 ...
·
 重视糖尿病前期， 莫让...
·
 肝病新药！吉利德口服FX...
·
 营养师的“双11”囤食清...
·
 得了肾病综合征竟然是脚...
健康测试
 心理年龄测试  精神状态测试
 老人心理健康  紧张状况自测
体形
测试
体重：
 公斤
身高：
 米
标准
体重
食物
热量
五谷类,豆类 蔬菜类
水果类 肉类 蛋类 水产类
油脂类 奶类 糕点小吃
饮料类 糖类 茵藻类 全部
中医难病诊治

呼吸系统　消化系统　泌尿系统
造血系统　心血管系统　皮肤科
神经及精神难病　儿科　五官科
新陈代谢及内分泌系统　外科
结缔组织及免疫性难病　妇科
鼻咽癌　慢性咽炎　复发性口疮
白血病　慢性肾炎　肾病综合征
糖尿病　高脂血症　骨质增生症
白癜风　白塞氏病　红斑性狼疮
脑积水　智力低下　脊髓灰质炎
脊髓炎　震颤麻痹　坐骨神经痛
肥胖症　高血压　胃下垂　胃癌
白内障　青光眼　荨麻疹　斑秃
硬皮病　酒渣鼻　银屑病　湿疹
艾滋病　尿崩症　尿石病　遗尿
习惯性流产　乳腺增生病　不孕
支气管哮喘　支气管扩张　中风
风湿性心脏病　类风湿性关节炎
白细胞减少症　再生障碍性贫血
精液异常症　阳痿　　……更多
  站内支持： 关于公司 - 网站简介 - 服务项目 - 领导关怀 - 使用帮助 - 意见反馈 - 法律声明 - 友情链接 - 联系我们
兄弟站点： 生意宝 - 国贸通 - 化工网 - 全球化工网 - 纺织网 - 服装网 - 机械专家网 - 农业网 - 蔬菜网
浙江都市网 - 医疗器械网 - 红娘网 - China Medical Device - 糖酒招商网 - 卫浴网 - Toocle.com - ChinaChemNet - 医药招商 - 医药招商网
© 医药网 版权所有