焦虑、抑郁、失眠……当代社会，越来越多的年轻人正被心理健康问题困扰，严重者甚至影响到工作和生活。如何判断自己的心理健康状态？当出现焦虑情绪时要如何缓解？日前，在一场线上研讨会上，心理学专家给出了专业建议。
6日至8日，第五届中国国际积极心理学大会暨中国心理学会积极心理学专委会2021学术年会在线上举行。会上，年轻人的心理 健康问题成为讨论焦点。
根据中国科学院心理研究所此前发布的《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》，2020年青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁为7.4%；从小学到高中，随着年级增长，抑郁检出率呈现上升趋势。
另外，研究还显示，中国18-34岁青年的焦虑平均水平高于成人期的其他年龄段。
该如何看待焦虑？
对于这个问题，清华大学社会科学学院院长、心理学系主任彭凯平分析称，焦虑是人类普遍的情绪状态，只要是有一些挫折、打击、失望、风险等，人类都会出现焦虑，但是过度焦虑、长时间焦虑会产生负面影响。
他强调，焦虑症要从焦虑持续的时间和严重程度两个维度来判断。
彭凯平解释称，从心理学角度讲，短暂的焦虑与紧张不足以判断为焦虑症，但如果一个人连续7天都处于一种紧张状态，那就要怀疑是否是焦虑症；另外，如果焦虑的程度严重影响到生活和工作，比如吃不下饭、睡不着觉，或者一个人出现了自残或者伤害别人的倾向，也可以作为判断的依据。
“如果有上述的问题，一定要看医生，进行治疗。”他强调。
对于如何缓解自身的焦虑或抑郁情绪，专家给出了多种建议，包括可以尝试做深呼吸、闻香、 运动、冥想等，或者进行交流倾诉，也有利于缓解紧张和焦虑的情绪。
“例如，深呼吸对交感神经系统以及副交感神经系统有很好的调解作用。深吸几口气，可以对不良情绪有抑制作用。”
专家表示，大部分人的 心理问题尚没有严重到一定需要看精神科医生或心理医生，当出现焦虑情绪时，可以先尝试通过一些简单易行的方法进行缓解，普通人也可以借助积极心理学相关知识，帮助解决一定的心理问题。（完）
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